Životadárný dech pohledem holistické terapie + dechová cvičení

Ze správného dýchání profitují všechny vaše orgány a přídavkem je: 

• Zažíváte mnohem méně napětí
• Jste více pozitivně naladění
• Získáte více energie, odolnosti a vytrvalosti
• Zvyšuje se vaše odolnost vůči nemocem (fyzickým i duševním)
• Máte kvalitnější spánek
• Dokážete se lépe soustředit
• Vaše mysl je jasnější, klidnější a vědomější
• Dokážete mnohem lépe regulovat své emoce a pocity
• Vaše vnitřní zázemí je vyrovnanější
• Jste více v kontaktu se sebou samým a svými skutečnými potřebami

Klidné a hluboké dýchání

Hluboké, klidné a pravidelné dýchání je velmi účinné, pokud zažíváte stres a napětí, protože uklidňuje celé tělo i mysl. Klidné, hluboké a pravidelné dýchání zajišťuje, že do svého tělesného systému dostanete více kyslíku, což vašim buňkám dodá více paliva – energie. Pokud jste napjatí a vaše dýchání je stále povrchové a mělké, vaše tělo dostává málo kyslíku, to pociťujete téměř okamžitě v podobě nízké energetické hladiny, únavy, emoční nevyrovnanosti a ztráty motivace, …

Jak dokáže dýchání vytvořit vnitřní klid?

Hluboko v mozkovém kmeni je skupina neuronů, které spojují dýchání s různými emocemi a náladami, jako je relaxace, koncentrace, nadšení i strach. Tyto neurony si můžete představit jako malé špehy vašeho dechového vzorce. Všechny informace, které shromažďují o vašem dýchání, jsou následně vysílány do téměř každé části mozku a řídí různé emoce i tělesnou aktivitu, což tuto strukturu mozku činí naprosto nezbytnou pro fungování a přežití jedince. 

Zrychlené či mělké dýchání si mozek spojuje se stresem a bojem o přežití. Klidné a vyrovnané dýchání v něm naopak vyvolává akci, že jste v bezpečí a máte vše plně pod kontrolou. Nehrozí vám útěk – váš život není v ohrožení (stresová reakce boj, útěk, ustrnutí), tělo se může uvolnit a vaše hlava se nemusí bát. Vyrovnané a klidné dýchání tedy funguje jako dálkové ovládání vašeho nervového systému.

Kyslík

Stejně jako je vaše srdce pumpou pro váš oběhový systém, je hluboký nádech pumpou k aktivaci lymfatického systému (obranyschopnost a detoxikace organismu). Dostatečný důvod k tomu, abyste si uvědomili, v jakém rytmu a hloubce vaše dýchání probíhá a v případě potřeby mu věnovali více pozornosti.

Dýchání, mozek a stres

Příliš málo kyslíku také ovlivňuje váš mozek a tím i kvalitu myšlení. Při stresu vyšle mozek signál nadledvinkám, ty přejdou do fáze poplachu a produkují stresové hormony kortizol a adrenalin. Kortizol udržuje tělo v napětí a to, potřebuje hodně energie, tou jsou pro něj cukry. Pokud zažíváte stres dlouhodobě, vaše tělo zůstává v režimu alarmu, zatím co při normálním stavu by spalovalo tuky, teď v krvi proudí cukry a tuky si tělo hezky ukládá jako zásobu.

Dechová cvičení

Ke zlepšení dýchání můžete použít níže uvedená cvičení. A tím snížit své napětí a stres a podpořit své zdraví a psychickou pohodu. Vyzkoušejte si nejprve několik jednoduchých dechových cvičení a poté můžete vyzkoušet i některá složitější. Do žádného z nich se netlačte, nepřemáhejte se, nechtějte trhat rekordy a mějte na paměti svůj zdravotní stav a individuální schopnosti svého těla. Nezapomínejte, že váš mozek, srdce a ruce potřebují pohodovou mysl, vyvážený pohyb, kvalitní stravu a regeneraci. 

1. Dechové cvičení k pozorování dýchání

• Pohodlně si lehněte a natáhněte se na podlahu nebo na postel. Pokud jste v práci, tak si pohodlně sedněte (polo leh – polo sed, tak abyste byli uvolněné poloze)
• Dopřejte si chvilku jen pro sebe a přestaňte reagovat na dění kolem vás. Začněte směřovat plnou pozornost pouze ke svému tělu a k tomu, jak uvolněně ležíte nebo sedíte.
• Chvilku relaxujte a uvolňujte si zejména břišní, hrudní a ramenní svaly.
• Poté zjistěte, zda dokážete pozorovat jen svůj dech, aniž byste se rušili odváděním své pozornosti k pocitům, myšlenkám či okolním ruchům. PROSTĚ JEN VNÍMEJTE JAK DÝCHÁTE. Zatím s dechem nemusíte nic dělat. Jen ho soustředěně pozorujte.
• Všimněte si cesty, kterou prochází dech vaším tělem.
• Vnímejte, jak studený vzduch proudí dovnitř a teplý vzduch proudí ven.
• Věnujte také pozornost všem svalům, které při dýchání používáte.
• Pokud se vám daří nezabývat se všelijakými myšlenkami a nechat je jen volně proudit a dokážete udržet svou pozornost směrem k dýchání, můžete začít s dalším cvičením.

2. Dechové cvičení – břišní dýchání

• Zůstaňte natažení nebo v pohodlném polosedě a co nejvíce uvolnění.
• Nadechněte se nosem a naplňte spodní část plic vzduchem.
• Vaše bránice funguje jako pumpa a vyvíjí tlak na vaše bříško, což způsobuje jeho mírné roztažení. Lépe to pocítíte, když si na něj položíte obě ruce.
• Po nádechu na chvíli zadržte dech na tak dlouho, jak vám to bude příjemné a zůstali jste v klidu, pak nosem vydechněte.
• Toto břišní dýchání můžete použít takřka ve všech situacích, kdy se potřebujete uklidnit a soustředit.

3. Dechové cvičení – klidné dýchání

Když se cítíte unavení a máte málo energie, pak je pro vás vhodné následující cvičení.

• Počítejte do osmi a přitom se pomalu nadechujte nosem a stejně postupujte i při výdechu. Nadechujete se i vydechujete nosem, ale pokud je pro vás příjemnější dýchat ústy, dělejte to tak, jak je to pro vás přirozenější.
• Teď, když jste se uvolnily pravidelným dýcháním s počítáním do osmi, budete pokračovat a přidáte pauzu – držení dechu na počítání do čtyř.
• Nyní se znovu nadechněte (počítáte přitom do osmi) a představte si, že svým dechem nadechujete bílé světlo
• Při zadrženém dechu (na počet do čtyř) si představte, jak se bílé světlo šíří do všech částí vašeho těla.
• Vydechněte ústy (na počet osm) a zároveň si představte, že s výdechem uvolňujete veškeré napětí a negativní energii.

Speciální dechové cvičení

Pokud se cítíte nepříjemně, jste nejistí nebo napjatí a trpíte stresem a negativními emocemi, váš vnitřní tělesný systém si myslí, že jste v situaci, která je pro vás ohrožující a v zájmu zachování života, přepíná vaše tělo do režimu přežití. Následujícím dechovým cvičením aktivujete svůj parasympatický nervový systém, který tělo uvolní z napětí. 

Podívejte se kolem sebe, kde se právě teď nacházíte, jistě je to místo, kde vám nejde o život.

• Otočte svou pozornost dovnitř sebe a všimněte si, jakou cestou váš dech tělem prochází. Pokud je vysoko v hrudníku, stáhněte ho dolů a dýchejte hlouběji do bříška. Předpokládá se, že se budete tiše, klidně a plynule nadechovat a vydechovat nosem, aniž byste zadržovali dech.
• V závislosti na vašich zkušenostech s dechovým cvičením, můžete začít tím, že se nadechnete na tři a vydechnete na šest. Pokud je to na vás příliš mnoho, pak se nadechněte na dvě a vydechněte na čtyři.