Kritik v hlavě

KRITIK v hlavě a jak s ním jednat?

Možná ho také znáte, ten hlas ve vaší hlavě, který vás neustále co  a jak máte dělat, kritizuje. Říká, že se vám nedaří, že nejste dobří, a vy se cítíte provinile. PŘEMÝŠLÍTE, CO DĚLÁTE ŠPATNĚ, jenže vnitřní kritik je silnější, dokáže nahlodat vaše sebevědomí a sebeúctu. Vy mu věříte, je to hlas, který ve své mysli slýcháte po vetšinu svého života.

Vnitřním kritikem je mechanismus přežití, často bývá vytvořený v raném dětství jako ochrana za účelem získání lásky, bezpečí či uznání po splněném úkolu, že splňujete jakousi danou normu.

• Hlas se objevuje v různých chvílích. Říká, že nemůžete něco udělat, protože selžete, takže se – to něco udělat – ani nepokusíte.
• Říká vám, že nejste dost dobří, což vás vede k tomu, abyste si nastavili extrémně vysokou laťku. Děláte pak maximum, abyste se mohli na chvíli cítit spokojeni sami se sebou, jenže pak se dostaví zase ten kritik …
• Vnitřní kritik posiluje váš strach z odmítnutí tím, že říká – nejste zábavní, pěkní, nemáte dostatečné vědomosti nebo…, takže pokud vás někdo odmítne, nemůže vás nijak tvrdě zasáhnout, neboť vy jste to očekávali a víte z jakého to bylo důvodu.
• Abyste byli společností přijati, nutí vás kritik stále dokola žít podle starých naučených pravidel, dnes ale již nefunkčních (nejčastěji pravidla z vašeho dětství, pravidla vašich rodičů, učitelů, společnosti …).

Vy, kteří jste obeznámeni, jistě najdete i mnoho dalších příkladů, jak se takový vnitřní kritik dokáže projevit.

Jak se zbavit vnitřní kritiky Pokud v sobě poznáte tento kritický hlas a chcete s tím něco udělat, můžete podniknout tyto kroky.

 

1. Rozpoznejte hlas kritika a v průběhu dne si zapisujte všechny negativní a oslabující komentáře, které si říkáte.
2. Pak přemýšlejte nad tím, jaký je smysluplný záměr kritického hlasu, čeho tím chce vnitřní kritik dosáhnout? Před čím vás chce chránit a jak se cítíte? Jaké emoce vnitřního kritika provází? A zda se cítíte dobře, či špatně.
3. Tak můžete svého kritika snadněji rozpoznat a uznat ho. Povídejte si s ním. Dejte mu nějaké směšné jméno, např. pan Žbrblal. Díky tomu se stane méně důvěryhodným a vy mu dokážete snadněji oponovat a vyvracet mu jeho negace.
4. Poděkujte kritickému hlasu za jeho starostlivost.
5. Nahraďte negativní myšlenku pozitivní myšlenkou.
6. A nechte to být

---